Kräftigungsübungen
         Schulter          Nacken Bein- und Gesäß- muskulatur

Stehend oder Sitzend:
Gebeugten Arm vor die Brust führen;
mit der Hand am Ellbogen nachdehnen.
Seite wechseln.

Stehend oder Sitzend:
Gebeugten Arm vor die Brust führen;
mit der Hand am Ellbogen nachdehnen.
Seite wechseln.

Stehend oder Sitzend: Den Kopf langsam
zur Seite neigen; falls ohne Beschwerden
möglich, leicht mit der Hand nachziehen.
Seite wechseln.
        Rückenmuskulatur       Schräge Bauchmuskulatur               Gerade Bauchmuskulatur

Bauchlage: Zehen aufgestellt,
Oberschenkel auf der Unterlage
abgelegt, Gesäß angespannt
(Hals nicht überstrecken –
zum Boden schauen),
Kinn zur Brust, Arme im
Winkel anheben,
Hände gefaustet vor den
Kopf bringen.

Bauchlage: Zehen aufgestellt,
Oberschenkel auf der Unterlage
abgelegt, Gesäß angespannt
(Hals nicht überstrecken –
zum Boden schauen),
Kinn zur Brust, Arme im
Winkel anheben,
Hände gefaustet vor den
Kopf bringen.

Rückenlage: Beine anwinkeln
(Hals nicht überstrecken!),
Kinn zur Brust führen.
Das linke Bein beugen und die
rechte Hand gegen das Knie stemmen.
Seite wechseln.

Seitliche Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Seitenlage: Beine anwinkeln, mit dem unteren Arm den Kopf abstützen. Die Faust auf den Boden aufsetzen und mit dem oberen Arm im rechten Winkel den Körper abstützen. Das obere Bein leicht anheben und halten; Seite wechseln.
Herausgeber: Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e.V. Maximilianstr. 14
53111 Bonn eMail: bv@rheuma-liga.de • www.rheuma-liga.de
Unser besonderer Dank gilt der Krankengymnastischen/Physiotherapeutischen
Abteilung des Johanniter-Krankenhauses Bonn.
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