Dehnungsübungen

Oberschenkelmuskulatur – Innenseite

Hintere Waden- und Beugemuskulatur
Vordere Oberschenkelund Hüftmuskulatur

Sitzend: Beide Füße auf den Boden aufsetzen.
Knie und Fuß einer Körperseite bewegen sich abwechselnd
nach links bzw. rechts außen (Scherenbewegung),  Arme
auf der jeweils entgegengesetzten Körperseite ablegen.

Stehend: Schrittstellung. Vorderes Bein leicht beugen,
hinteres Bein strecken. Die Spannung halten; Beine
wechseln (einen Stuhl als Stütze benutzen).

Stehend: Bein beugen, dabei die Ferse zum Po bringen;
Knie an Knie gerichtet. Die Spannung halten;
Beine wechseln (einen Stuhl als Stütze benutzen).

Oberschenkel – Innenseite

Hintere Rückenmuskulatur

Sitzend: Den linken Fuß mit der Fußaußenkante
auf dem rechten Oberschenkel ablegen (halber Schneidersitz);
mit den Händen auf dem Knie nachdehnen. Beine wechseln.

Aufrecht Sitzend: Beide Hände krabbeln über
die Beine Richtung Füße; Seite wechseln.

Herausgeber: Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e.V. Maximilianstr. 14
53111 Bonn eMail: bv@rheuma-liga.de • www.rheuma-liga.de
Unser besonderer Dank gilt der Krankengymnastischen/Physiotherapeutischen
Abteilung des Johanniter-Krankenhauses Bonn.
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